Consejos prácticos para el cicloturista
Durante las próximas semanas, y cuando la actualidad lo permita, vamos a ir publicando algunos artículos sobre la preparación física, entrenamiento o consejos prácticos para el cicloturista. Hoy vamos a empezar precisamente por estos consejos que ospueden ser de utilidad a la hora de coger la bici:
- Al comienzo y al final: Es recomendable que antes de empezar y justo después de terminar realicéis algunos ejercicios de estiramientos, flexibilidad, abdominales...trabajando sobre todo la espalda y los isquiotibiales. Unos 7-8' debería ser suficiente.
- Comer: Para este y para cualquier otro deporte, no se debe realizar ejercicio físico sin haber comido o tras haber comido demasiado. Lo ideal es lanzarse a la carretera o al monte unas dos horas después de la comida. Si se está en ayunas, se puede tomar leche o un zumo.
- Sudar: Es muy frecuente creer que sudar adelgaza. Pues bien: no es así. Por tanto, no se te ocurra ponerte bolsas de plástico para sudar más y así perder peso. Lo más que vas a lograr es un disgusto si recibes un golpe de calor.
- Beber: Procura beber mucho agua y llévate en la bici alguna bebida isotónica. Es muy importante, sobre todo en esta época del año. Echa un trago cada 20' más o menos.
- Al acabar: Es importante que cuando finalices el entreno o el paseo recuperes la fuerza perdida lo antes posible. Sigue tomando agua y come alimentos ricos en carbohidratos (miel, pan, galletas, cereales...)
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