CONSEJOS PRACTICOS PARA CICLOTURISTAS

Consejos prácticos para el cicloturista
Durante las próximas semanas, y cuando la actualidad lo permita, vamos a ir publicando algunos artículos sobre la preparación física, entrenamiento o consejos prácticos para el cicloturista. Hoy vamos a empezar precisamente por estos consejos que ospueden ser de utilidad a la hora de coger la bici:
- Al comienzo y al final: Es recomendable que antes de empezar y justo después de terminar realicéis algunos ejercicios de estiramientos, flexibilidad, abdominales...trabajando sobre todo la espalda y los isquiotibiales. Unos 7-8' debería ser suficiente.
- Comer: Para este y para cualquier otro deporte, no se debe realizar ejercicio físico sin haber comido o tras haber comido demasiado. Lo ideal es lanzarse a la carretera o al monte unas dos horas después de la comida. Si se está en ayunas, se puede tomar leche o un zumo.
- Sudar: Es muy frecuente creer que sudar adelgaza. Pues bien: no es así. Por tanto, no se te ocurra ponerte bolsas de plástico para sudar más y así perder peso. Lo más que vas a lograr es un disgusto si recibes un golpe de calor.
- Beber: Procura beber mucho agua y llévate en la bici alguna bebida isotónica. Es muy importante, sobre todo en esta época del año. Echa un trago cada 20' más o menos.
- Al acabar: Es importante que cuando finalices el entreno o el paseo recuperes la fuerza perdida lo antes posible. Sigue tomando agua y come alimentos ricos en carbohidratos (miel, pan, galletas, cereales...)

APRENDE A REPARAR UN PINCHACITO

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CONSEJOS UTILES PREVENTIVOS


1 CASCO

Usa siempre casco; aunque no previene un accidente te puede salvar la vida.
· Un buen casco debe cumplir las normas de seguridad:
* ASTM F1477 - 1994
* Australian Standard AS/NZS 2063-1996, NZS 5439
* SNELL B90 o B95
· Deben ser cómodos, livianos y ventilados.
· El sistema de amarras es importante para personalizar el ajuste.
· No debe quedar suelto o hacia atrás, usa un pañuelo para obsorber la transpiración esto hará que dure más tiempo limpio.
· Es recomendable agregar una huincha reflectante o una luz trasera al casco para ser visto en la noche.

2 CHALECO REFLECTANTE

Siempre que uses ropa oscura en la noche debes usarlo. En caso que la luz trasera deje de funcionar te puede salvar la vida

3 LUZ LATERAL

Puede ser roja o amarilla.

4 CORTAVIENTO

Un buen cortaviento que te proteja del viento, sobre todo en tiempos de frio. Es primordial que uses ropas de colores vivos para ser vistos por automovilistas.

5 LUZ DELANTERA

Por Ley, esta debe ser de color amarilla o blanca (NUNCA ROJA)

6 LUZ TRASERA

La más potente que encuentres; por Ley esta debe ser de color roja (NUNCA AMARILLA O BLANCA)

7 TOBILLERAS REFLECTANTES

Cinta color rojo o naranja reflectantes, también te servirán para amarrar los pantalones.

8 PEDALES CON REFLECTANTES

Tienen que ser amarillos o rojos.

9 REFLECTANTES EN LAS RUEDAS

Rueda trasera reflectante roja, rueda delantera reflectante amarillo o blanco.